Oomega-3-rasvhapete allikas. Polüküllastumata rasvad toetavad südame tööd, vähendavad südameatakkide ja insultide riski, mis on eriti oluline täiskasvanueas.

Rikas D-vitamiini poolest. Aitab tugevdada luid, võidelda osteoporoosi vastu ja parandab meeleolu.

Kergesti seeditav valk. Heeringas annab kehale lihaste ehitusmaterjali, ilma seedesüsteemi üle koormamata.

Jood ja seleen. Need mikroelemendid toetavad kilpnääret ja aeglustavad vananemisprotsessi.

Saadavus. Heeringas on mitu korda odavam kui punane kala ning oma omaduste poolest ei jää ta sellest maha ja mõnikord isegi ületab seda.